대부분의 저탄고지 식단 부작용은 단순한 증상들이며 스스로 쉽게 치유됩니다. 그 중, 키토래쉬는 많은 분들을 당황스럽게 하는데요..
주로 가슴, 목, 등에 올라오는 반점이며 반점의 색상은 옅을 수도 있으나 시간이 지남에따라 진해지기도하고 가려운 증상이 동반되기도 합니다.
여성에게 2.6배 더 흔하게 발생하고, 젊은 여성일수록 더 흔합니다.
대부분이 1-2주 이내에 사라지지만 드물게는 수 개월이 지속되는 경우도 있고 저탄고지 식단을 시도할 때 마다 발생하는 경우도 있습니다.
다양한 원인이 있는데:
1. 저탄수화물 식단을 통해 급격하게 체중이 감소하면서 키토래쉬가 발생합니다. 지방에 잡겨있던 독소들이 분해된다고 보기도 합니다.
2. 저탄수화물 식단이 아닌 단식 과정에서도 발생하기도 하는데 마찬가지로 지방에 독소들일 가능성이 큽니다. 여성에게 더 흔한 이유도 이때문이 아닐까 추정하고 있습니다.
3. 비타민A, 비타민B3, 오메가3, 미네랄과 같은 영양소 결핍이 원인이 되기도 합니다.
4. 기능의학 병원에서는 특정 식품에 알러지가 있는지를 검사합니다.
5. 키토시스에 돌입하면서 모세혈관에 염증이 발생하는 경우가 있습니다. 이때 평소보다 많은 양의 아세톤이 생성되는데 호흡과 땀을 통해 배출됩니다. 이 아세톤이 피부에 발진(키토 래쉬)를 일으킬 수 있습니다.
6. 수영장의 클로린이 들어있는 물이나 아세톤 등이 피부 발진을 일으키기도 합니다.
잠재우는 방법은 상기 언급된 원인들을 제거하는 것입니다.
1. 탄수화물 섭취를 늘려주고
2. 알레르기 원인이 되는 음식을 식단에서 제거하고
3. 부족한 영양소를 보충해주며 (물도 충분히 마셔줍니다)
4. 항염/항산화 식품을 드셔주는 것이 좋습니다.
5. 수영장이나 스킨 제품 사용을 자제하시고 과도한 땀 배출도 줄이는 것이 좋습니다.
대부분의 키토래쉬가 자가 소멸하기 때문에 당황하지 않고 기다려도 괜찮습니다.
키토래쉬를 예방하기 위해서는
1. 천천히 키토시스에 돌입하거나
2. 영양소를 보충해주는 것이 좋습니다.
황미진 선생님과 함께 출연한 러브에코님 방송이 도움이 되실 것입니다.
https://youtu.be/5Yg86sPkG8w
대표적인 항염/소염 식품
https://youtu.be/0NlWUrHXT3o
저탄고지 부작용 발생시 점검사항
https://youtu.be/uThO5hBtv0U
케톤수치가 안나오는 경우 점검 사항
https://youtu.be/yAC7OCII7i4
전문가들이 잔뜩 포진해있는 이영훈 원장님의 <저탄고지 라이프스타일 카페>에서도 좋은 정보를 접하실 수 있습니다.
https://cafe.naver.com/lchfkorea
