1.성장기 아이도 백미를 최대한 줄이는 게 좋을지
2-1.아침을 거르는 게 건강에 어떤 영향을 줄지(어른처럼 공복시간을 길게 가져갈수록 좋을지)
2-2.학교 점심시간까지 텀이 길어서 10시쯤 간식을 먹는 게 좋을지(너무 긴 공복시간은 어린이에게 무리가 될지)
3.키 125cm, 활동량은 평범한 남자아이 기준으로 하루 섭취량은 어느 정도가 적당할지
1.성장기 아이도 백미를 최대한 줄이는 게 좋을지
백미, 현미 괜찮습니다.
근육이 성장하는 시기입니다.
운동을 해야 근육이 성장하는데 운동할 때 탄수화물이 모자라면 당연히 힘도 모자라서 운동 수행능력도 떨어지지만, 근육을 분해시켜 오히려 기아 상태처럼 마를 수도 있어요.
아이들은 단백질뿐만 아니라 탄수화물을 먹어도 괜찮습니다.
보디빌더들처럼요.
탄수화물도 소중한 영양소입니다.
인슐린저항성 있는 운동 부족의 40~50대만 조심하면 됩니다.
아이가 비만이라서 성인과 같이 탄수화물 줄이거나 간헐적단식이 도움이 될까 생각하실 수 있는데, 아이들의 경우 가공식품과 단순당이 원인이지 정상적인 탄수화물은 대체로 괜찮아요.
2-1.아침을 거르는 게 건강에 어떤 영향을 줄지(어른처럼 공복시간을 길게 가져갈수록 좋을지)
탄수화물과 마찬가지로 아이들은 아침도 거를 필요 없어요.
비만 아동은 극심한 운동 부족이나 스트레스가 심한 경우가 많은데 두 가지 다 흔치 않고, 요즘 가장 흔한 것이 단순당입니다.
가공식품이요. 완전 끊어 버리세요.
<가공식품 번역기 참고>
https://cafe.naver.com/drjoshuacho/7365
그리고 매우 심한 비만의 경우 유전자 변이에 의한 경우도 많습니다.
2-2.학교 점심시간까지 텀이 길어서 10시쯤 간식을 먹는 게 좋을지(너무 긴 공복시간은 어린이에게 무리가 될지)
아침식사 후 점심까지 텀이 길다고 생각하지 않아요.
안 먹여도 됩니다.
3.키 125cm, 활동량은 평범한 남자아이 기준으로 하루 섭취량은 어느 정도가 적당할지
나이에 따라 달라지겠지만 7-9세 정도 키라고 생각하고, 하루 1,600칼로리 이상 먹이세요.
저희 집에서는 단백질과 지방 많이 먹이는 편입니다.
달걀, 아보카도, 생선, 육류 위주로..
몸도 커야 하지만 뇌도 발달해야 해서 지방 섭취를 충분히 해주면 좋겠습니다.
아이는 골고루 먹어도 괜찮아서 채소, 과일, 고구마, 요거트도 먹어요.
아이가 자가면역질환이 없다면 우유도 괜찮습니다.
단, 저지방 우유는 피하세요.
https://cafe.naver.com/drjoshuacho/33468
저희 집 아이들은 닥터울프슨 유청단백질도 먹여요.
단순한 단백질이 아니라 비타민과 미네랄 성분이 더 많아 종합 비타민이라고 생각하셔도 됩니다.
