트레온산 마그네슘은 ‘뇌에 좋다’고 알려져 있습니다.
사실 모든 마그네슘이 뇌에 작용을 합니다.
잠자기 한 두시간 전에 먹어주면 꿀잠 자는데 도움이 될 뿐 아니라 다음날 아침 쾌변을 경험 할 수 있죠. (*쾌변에는 구연산 마그네슘 ‘1g’)
https://cafe.naver.com/drjoshuacho/52879
트레온산 마그네슘이 특별히 ‘뇌에 좋은 마그네슘’으로 알려진 이유는 혈뇌장벽(BBB)을 보호하기 때문입니다.
뇌 건강을 유지하는데 있어 뇌에 들어가는 독소를 차단하는 것은 뭘 먹어주느냐보다 더 중요합니다.
2010년, MIT에서 발표한 연구에서는 뇌내 마그네슘 수치를 높이는데 압도적으로 효과적인 마그네슘이 트레온산 마그네슘이라 밝혔습니다.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20152124/
트레온산 마그네슘 형태가 가장 효율적으로 뇌에 마그네슘 유입과 유지를 지속시키는 것으로 나타났습니다.
혈뇌장벽의 건전성을 튼튼하게 유지하기 때문에 가능한 일입니다.
또 다른 연구에서는 트레온산 마그네슘을 하루 108~144mg을 복용 했을 때(일일권장량 3분의 1 수준의 저용량) 2주 만에 뇌척수액의 마그네슘 농도가 상승하는 것이 관찰되었습니다.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178134/
뇌에 잘 들어가는 건 알겠는데 마그네슘이 뇌에 들어가면 도대체 뭐가 좋은 건가?
크게 네 가지 입니다:
수면의 질 향상
우울증 예방
집중력 향상
기억력 강화
[수면의 질 향상]
전 세계 인구의 62%가 불면증입니다.
한국은 전 세계에서 수면시간이 가장 짧은 국가에 속하기도 하구요.
한국인들에게 가장 흔한 인슐린 저항성의 숨은 원인
수면시간 단축이 자의든 타의든 꿀잠을 자는 것은 뇌 건강을 떠나 몸 전체 건강에 중요한 요소입니다.
마그네슘은 GABA 수용체에 작용해 스트레스를 완화하고 멜라토닌을 생성시켜 숙면에 도움이 됩니다.
[우울증 예방]
마그네슘은 우울증을 예방하기도 하고 개선하기도 합니다.
2023년 갤럽 설문조사에서는 미국 인구의 절반에 달하는 49%가 만성적인 스트레스를 호소했습니다.
https://news.gallup.com/poll/642704/americans-sleeping-less-stressed.aspx
만성 스트레스를 경험하는 사람의 60%에서 마그네슘 농도가 낮은 것으로 나타났습니다.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
마그네슘은 세로토닌을 만드는데 보조인자로 작용을 합니다.
세로토닌은 멜라토닌으로 변환되기 때문에 우울증과 불면증은 뗄래야 뗄 수 없는 관계.
마그네슘은 세로토닌 외에 도파민 생성에도 관여하고 흥분작용을 하는 글루탐산의 분비를 억제하기도 합니다.
성인을 대상으로 한 연구에서는 트레온산 마그네슘을 하루 1.5~2g씩 복용한 그룹이 플라시보 그룹에 비해 우울감과 긴장감이 해소되고 스트레스가 완화된다는 것을 확인하기도 하였습니다.
https://ecronicon.net/assets/ecnu/pdf/ECNU-17-01015.pdf
[집중력 / 기억력]
뇌건강 하면 보통 정서적인 부분보다 기억력이나 학습 능력을 먼저 떠올립니다.
트레온산 마그네슘은 뇌의 신경 세포 연결 부위(synapse)에 밀도를 높혀 신경세포(neuron)의 기능을 향상시키는 역할을 합니다.
추가적으로 트레온산 마그네슘은 미토콘드리아 밀도와 기능도 증가시키는 효과도 관찰되었습니다.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178134/
성인을 대상으로 한 연구에서는 트레온산 마그네슘이 집중력을 향상 시키고 IQ 지능과 인지력이 향상되는 것이 관찰되었습니다.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162987/
수험생이 먹으면 좋을까요?
수험생들은 이미 뇌 상태가 최고치기 때문에 트레온산 마그네슘이 나쁠 건 없겠지만 굳이 필요하지 않다고 봅니다.
”애들 키크는 영양제”
“공부 잘하는 영양제”
애들 가지고 떠드는 광고는 대부분이 허위광고일 뿐만 아니라, 부모들 심리를 악용하는 악질이라 믿고 거르시면 되겠습니다.
하지만 ADHD가 심한 아동에게는 트레온산 마그네슘 투여를 적용해 볼 가치는 있습니다.
노인들의 치매와 관련한 연구에서는 트레온산 마그네슘을 8주간 하루 1.5~2g 복용한 그룹의 인지력과 기억력이 개선되는 것이 보고되기도 하였습니다.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6242385/
트레온산 마그네슘이 임상적 효과를 발휘하는 용량은 하루 2g 입니다.
연구 결과에 근거한 트레온산 마그네슘 제조사는 모두 2g을 기본 용량으로 하고 있습니다.
필로소피 뉴트리션에서 트레온산 마그네슘을 만들고 싶었지만, 라이프익스텐션 제품이 제가 원하는 같은 성분을 사용하고 더 좋은 가격에 제공하기 때문에 굳이 따로 만들지는 않았습니다.
중년 이후 뇌 건강을 챙기실 때 트레온산 마그네슘을 기억 하세요.
다른 마그네슘과 함께 먹어도 되고, 번갈아 가며 먹어도 됩니다.
음식이기 때문에 그렇습니다.
저도 그렇게 사용하고 있어요.
[라이프 익스텐션 트레온산 마그네슘]
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