마그네슘의 장점
생리전증후군 (PMS) 증상 완화
2010년 한 연구에서 마그네슘과 비타민 B6의 조합이 PMS 증상을 상당히 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
이 실험에서는 2개월 이상 고용량 (1일 250mg)의 마그네슘을 비타민 B6와 함께 보충이 되었을 때 PMS 완화에 긍정적인 효과를 보일 수 있다고 결론 내렸습니다.
여성 건강 저널 (Journal of Women’s Health)에 발표된 또 다른 연구에서는 매일 200mg의 마그네슘 복용이 체중 증가, 붓기, 복부팽만, 유방 압통 등 PMS 증상의 강도를 완화하는데 도움이 되었다고 밝혀졌습니다.
고혈압 감소
고혈압은 전 세계 수백만의 사람들이 겪는 흔한 질환입니다. 혈압이 높아지면 심장이 더 열심히 일하게 되는데, 이것은 심장 근육에 부담을 주고 결국 심장병으로 이어질 수 있습니다.
멕시코의 한 연구는 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 고혈압을 앓고 있는 성인의 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮춘다는 것을 발견했습니다.
혈압을 낮추는 다른 자연적인 방법으로는 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹고, 오메가 3 지방산을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
염증 완화
염증은 감염과 부상으로부터 신체를 보호하기 위해 고안된 정상적인 면역 반응입니다. 반면에 만성 염증은 건강 문제와 만성 질환에 원인이 됩니다.
여러 연구들이 마그네슘 수치가 낮으면 염증의 원인이 된다고 밝히고 있습니다.
2014년의 연구에서는 마그네슘 섭취가 부족해 혈중 미네랄 농도가 낮을 경우 염증이 증가한다는 상관관계가 있다는 것을 발견했습니다.
반면, 마그네슘 섭취량을 늘리면 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 의학 연구 자료실 (Archives of Medical Research)에 발표된 연구는 염화마그네슘을 복용을 통해 당뇨병에 걸린 성인 62명의 염증 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다.
편두통 방지
마그네슘의 수치가 낮으면 편두통에 원인이 될 수 있으며, 일부 연구에서는 마그네슘 보충이 편두통 빈도를 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
한 연구에서는 편두통이 잦은 86명의 어린이들의 마그네슘 보충제의 효과를 연구했습니다.
16 주 동안 진행된 실험 결과, 마그네슘 보충제를 복용한 아이들은 플라시보 그룹에 비해 편두통의 빈도와 강도가 의미 있게 낮았습니다.
혈당 개선
일부 연구들은 마그네슘을 섭취하는 것이 혈당개선에 도움이 되고 인슐린저항을 막을 수 있다는 것을 발견했습니다.
인슐린은 포도당을 혈액에서 조직으로 운반하여 연료로 사용되게 도와주는 호르몬입니다.
탄수화물과 당분을 과다하게 먹으면 체내 수요가 증가함에 따라 인슐린도 함께 증가하게 됩니다.
인슐린 수치가 높은 상태가 장기 지속되면인슐린저항성이 생깁니다. 이는, 포도당을 효과적으로 이동하는 능력이 떨어져 혈당이 높이게 됩니다.
당뇨병 관리 저널 (Journal of Diabetes Care)에 발표된 한 연구는 마그네슘 보충제가 인슐린 민감도를 향상시키고 마그네슘 수치가 낮은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮춘는 효과가 있다는 것을 발견했습니다.
수면 향상
불면증에 시달리고 있다면 마그네슘 섭취량을 늘리는 것을 추천합니다.
일부 연구는 마그네슘 보충제가 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다.
46명의 노인을 대상으로 한 이란의 한 연구에서는 마그네슘 복용이 불면증의 정도를 완화시키고 수면시간을 증가시키며 잠드는데 필요한 시간을 줄여준다는 것을 보여주었습니다.
비타민 D의 물질대사 (Metabolism)
연구에 따르면 마그네슘이 비타민 D의 대사에 중요한 역할을 담당하는 것이 밝혀졌습니다.
비타민 D는 뼈에 칼슘을 흡수하는 역할을 하며 건강에 기여하는 다른 중요 비타민과 미네랄에게 영향을 미칩니다.
비타민 D가 부족한 사람들은 심장병, 고혈압, 우울증, 불면증, 만성 통증, 건성증 등의 위험이 증가합니다.
질 좋은 마그네슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 건강 증진에 도움이 됩니다.
마그네슘이 많은 음식 TOP 10
시금치(1컵-157mg), 적근대(1컵-150g), 다크쵸컬렛(1조각-95mg), 호박씨(1/8컵-92mg),
아몬드(1컵-80mg), 검은콩(1/2컵-60mg), 아보카도(1개-60mg), 무화과(1/2컵-50mg),
케피어요거트(1컵-50mg), 바나나(1개-32mg)
