간헐적단식의 가장 큰 논란이 근손실 입니다.
트레이너들도 반대하고 의사들도 걱정 해요.
날짜 잡혀서 머슬매니아 대회 나가거나 바디프로필 찍을 준비 하는거 아니라면 걱정할 필요 없다고 말씀 드렸습니다.
그런데 저도 사실 운동도 싫어하고 단백질도 잘 안챙겨먹는 게다가 살 뺀다고 급격하게 굶는 여성분들이 좀 걱정이 되긴 해요.
근력운동을 하고, 식사 시간에 단백질과 콜라겐을 먹어주는 노력은 필요 합니다. (단백질과 콜라겐은 기능이 다름)
간헐적단식을 할 때 근손실을 우려하는 주장들을 보면,
간헐적단식을 하게 되면 식사 시간이 몇 번 없어서 충분한 단백질 섭취가 어려울 것이라는 가정입니다.
단백질은 3-4시간 간격으로 먹어줘야 좋다는 주장도 있어요.
그런데 가장 최신 연구를 보면 단백질을 나눠서 꾸준히 먹지 않고 한 번에 왕창 먹어도 된다는 결론입니다.
하루에 총 얼만큼 먹었냐가 중요하지 그걸 나눠 먹었냐, 한 번에 먹었냐는 별 차이가 없다는 뜻 입니다.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/
인바디 결과 걱정할 필요 없는 이유는 아래 영상에서 충분히 설명 드렸구요.
그리고 근성장을 위해서라면 아미노산 중에 근성장을 하는 루신을 충분히 드시면 됩니다.
달걀에 많아요.
