뇌의 해마 부분에 자극을 통해 새로운 뇌 세포를 만드는 방법은 이 세 가지 말고도 많이 있지만 친근하고, 간편하고, 돈 안드는 세 가지를 복습하듯 짚어 보자구요~!
세 가지의 공통점은 쇼크!
몸이 놀랄만한 자극을 준다는 것입니다.
#1
간헐적단식은 너무 잘 아셔서 간단하게 아침 식사나 저녁 식사 한 끼만 거르시면 해결 되는 거구요.
종교처럼 매일 행하실 필요는 없죠?
저는 별 일 없으면 매일 하고는 있지만, 또 무슨 일이 있을 때는 하루 이틀 정도는 아무 걱정 없이 단식을 포기합니다.
여러분들도 그렇게 하시길 바래요.
기쁨으로 하는거지 스트레스 받으면서까지 할 일은 아니니까요 ^^
음식이 들어오지 않는 상황은 우리 뇌에게는 쇼크 입니다.
새로운 뇌 세포들이 생성됩니다.
#2
찬물 샤워가 과학적으로 근거가 있네 없네 말들이 많긴한데, 항노화 커뮤니티에서는 기본이고 운동 선수들한테도 기본입니다.
그리고 저에게도 기본이에요.
그냥 직접 해보면 아는 거지 뭘 해 본 적도 없는 박사님들이 왜 토론을 하는건지 한심합니다.
차가운 얼음 물 욕조에 몸을 담그는 익스트림 말고 처음부터 끝까지 찬 물로만 샤워를 하실 필요도 없고, 먼저 따뜻한 물로 샤워 하신 후 차가운 물로 짧게 자극 해 주세요.
2분 이상 노출해야 한다는 주장도 있지만, 마지막에 차가운 물로 짧은 마무리..
그것만으로도 충분 합니다.
저는 아침에는 찬 물로 샤워합니다.
몸 구석구석을 빡빡 씻는거 아니고 물 뿌리고 잠에서 깨는 수준이기 때문에 짧게 찬 물 샤워를 해 줍니다.
저는 밤에 잠자리에 들기 전에 꼼꼼하게 씻는 스타일이기 때문에 저녁에는 따뜻한 물로 먼저 씻고 차가운 물로 마무리를 합니다.
그 정도면 제게는 충분한 쇼크 입니다.
처음부터 끝까지 찬 물로만 씻는다면 매일 감기 몸살 걸리고 말거에요 ㅋㅋ
가끔씩 운동하고 더운 상태에서 찬물에 풍덩 하는 경우도 있습니다.
※ 평소 단련되지 않으신 분들이나 심혈관질환 있는 분들은 조심하세요.
체온이 너무 올라간 상태에서 차가운 얼음물에 전신을 담그게 되면 피부와 땀구멍이 오그라들어서 체내 심부 온도가 밖으로 빠져나가지 못해 히트 쇼크로 사망 할 수 있습니다.
이건 의사 고시 시험문제기도 해요.
열사병에 걸려 쓰러진 친구를 발견해 얼음물이 가득한 욕조에 담궜다.
친구는 어떻게 되었나? 정답은 사망.
열사병이 더 심해지기 때문입니다.
그러니 심혈관질환이 있는 분들은 차가운 물에 담그는 것은 조심하시고 샤워 마무리에 찬 물로 마찰하는 정도는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
또 한가지 주의 하실 것은,
저는 감기 기운이 느껴질 때는 냉수 마찰은 건너 뛰고 땀이 살짝 날 정도로 최대한 몸을 따뜻하게 유지 해 줍니다.
https://cafe.naver.com/drjoshuacho/64463
#3
HIIT = 고강도 인터벌 트레이닝.
지금까지 운동의 효과를 연구한 대부분의 논문은 유산소 운동을 연구한 결과들이었습니다.
최근에는 고강도 인터벌 트레이닝과 근력운동 쪽 연구가 많이 나오고 있어요.
그리고 그 효과가 더 뛰어나다는 결과도 하나 둘 씩 발견되고 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝을 뛰어 넘어서 스프린트 인터벌 트레이닝 (SIT)이라고 최단시간 최대 출력으로 운동하는 새로운 방법들도 연구되고 있습니다.
30초 동안 언덕위를 내달리면 우리 몸과 뇌에는 쇼크입니다.
Neurotrophic Factor
신경영양인자를 자극해 새로운 뇌 세포들을 만들어 냅니다.
운동을 하는 이유는 몸 뿐만 아니라 뇌를 위해서라고 강조 드렸습니다.
이 영상을 꼭 참고해서 보세요.
https://youtu.be/fb9IUMHQfTc
치매를 예방하는 방법으로 고스톱이나 공부도 있겠지만 운동이 가장 효과적입니다.
우울증은 인간 관계 속 위로나 술로는 예방 할 수 없습니다.
하지만 운동은 가능합니다.
그런데 유산소운동 보다는 고강도 인터벌 트레이닝이 뇌신경 생성에는 더 유리합니다.
