하루 8,000보 이하로 걷는 운동 부족 성인들을 대상으로 연구 했습니다.
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/ANNALS-25-01547
전체 걸음 수 뿐만 아니라
걸음을 어떻게 나눠서 걷느냐?
즉, 짧게 자주 걷는 것과 길게 걷는 것의 차이가 심혈관질환과 사망 위험에 영향을 주는지 분석한 연구입니다.
시험 대상은 심혈관질환, 암이 없는 평균 62세 건강한 성인 33,560명으로 영국 Biobank 코호트를 분석했으며 평균 추적 기간은 7.9년 이었습니다.
손목 가속도계로 참가자들의 걸음 수와 걸음 지속시간 패턴을 기록했습니다.
그리고 하루 걸음 지속시간에 따라 다음과 같이 분류했습니다.
– 5분 미만
– 5~10분
– 10~15분
– 15분 이상
연구 결과는 이렇습니다.
같은 걸음 수를 걷더라도, 조금씩 나눠서 걷는 것보다 길게 이어서 걷는 사람의 심혈관질환과 사망 위험이 더 낮은것으로 나타났습니다.
심혈관질환 발생률:
5분 미만: 13.0%
5~10분: 11.1%
10~15분: 7.7%
≥15분: 4.4%
9.5년 사망률:
5분 미만: 4.36%
5~10분: 1.83%
10~15분: 0.84%
≥15분: 0.80%
길게 걸을수록 사망, 심혈관질환 발생률과 위험 모두 감소하는 것으로 나타났습니다.
가장 효과가 큰 그룹은 하루 5,000보 이하를 걷는 사람들로 비활동적일수록 효과가 더 컸습니다.
따로 운동하지 않고, 출퇴근시에 걷기만 하는 분들도 오래 걸으면 유리하다는 뜻입니다.
결론:
총 걸음 수 뿐만 아니라 연속 걷는 시간이 중요하다.
즉, 같은 걸음 수라도 짧게 자주 걷는 것보다 10~15분 이상 연속 걷기가 심혈관질환과 사망 위험을 더 낮춘다.
꼭 10,000보를 채우지 못해도 하루 한두 번 10~15분 이상 지속해서 걷는 것이 도움이 된다.
특히 운동부족인 사람들일수록 더.
제 생각에는 TV를 발전기에 달아서 런닝머신을 걷지 않으면 TV를 못 보도록 장치해 두면 누구나 30분 이상 걸을듯 합니다 ^^
