영양학자 루비오 푸에르테가 제안하는 잠자는데 도움이 되는 팁들입니다.
<수면의 양>과 <수면의 질> 두 가지가 건강을 좌우합니다.
호르몬 균형을 맞추고 손상된 DNA를 복구하며 자가포식에 이르기까지
함부로 여겼다가는 그대로 건강이 망가지는 것들입니다.
물론 젊었을때야 잠을 안자고 공부를 하거나 파티를 해도 몸이 나름대로 잘 견뎌주니까 계속 그래도 되는줄 알고 수면부족이 습관이 되는 경우가 있는데 나이 들어서 질 좋은 수면이 부족하면 노화와 암, 면역력이 영향을 받습니다.
단 하루만 잠이 부족해도 혈당이 상승하고 소화능력이 떨어지며 장내 환경이 파괴됩니다.
단게 땡겨서 당분을 찾게되고 피로감이나 두통이 생기거나 불안장애가 심해질 수 있습니다.
현대인들은 잠 자는 것에 우선순위를 두지 않습니다.
왠지 게으른 사람들이나 잠을 퍼질러 자는 것 같고 왠지 대학에 떨어질 것 같은 강박관념이 심어져 있습니다.
하지만 진짜 현명한 사람은 그리고 진짜 건강한 사람은 예외없이 잠을 잘 자는 사람입니다.
시간을 잘 경영해서 어떻게든 잠을 ‘자내는’ 사람입니다.
피부미인? 잠꾸러기 입니다.
날씬하려면? 일단 자야지요.
잠 많이 잔다고 살찌지 않아요.
잠자는 동안 꼼짝도 안하니까 살찔 것 같은건 착각입니다.
저녁에 자기 전에 체중을 재고 푹 자고아침에 체중을 재보세요.
항상 아침이 가볍습니다.
오히려 거꾸로 잠이 부족하면 살이 안빠집니다.
이런 12가지 팁도 좋지만, 더 중요한 잠에 대한 진리는 “평온한 사람만이 잠을 잘 잘수 있다”는 사실입니다. 아기처럼…
아래 방송에서는 불면증 극복을 위한 5가지 팁을 드리고 끝부분에 잔소리좀 보탰습니다.
도움이 되시길 바라는 마음에…
