크레아틴 영상에 달린 댓글입니다.
https://youtu.be/a-3WA19UaD4
이 분 말고도 많은 분들이 신장기능과 탈모 부작용에 관한 질문을 댓글로 달아주셨습니다.
좋은 질문이라 답변 공유합니다.
하나씩 알아 볼께요.
우선, 신장 기능. 크레아틴은 신장을 손상시키지 않습니다.
크레아틴의 분해 산물인 크레아티닌 수치가 일시 상승해 신장 기능에 이상을 일으킨다는 오해를 불러 일으켰는데, 신장 여과 기능(eGFR) 자체를 훼손시키지는 않습니다.
대표적인 ‘위양성’에 해당합니다.
크레아틴 복용 중 검사에서 신장 기능 이상 결과가 나왔다면, 크레아틴 복용 사실을 의사에게 알리고 시스타틴 C 검사를 받아보시면 정확한 신장 기능을 확인할 수 있습니다.
탈모 역시 과학적인 근거가 없습니다.
럭비 선수들을 대상으로 한 연구에서 크레아틴 복용 후 탈모를 유발하는 DHT 호르몬 수치가 높게 나온 것이 탈모를 유발한다는 소문이 되었는데, DHT 증가 원인이 크레아틴 때문인지 운동량 때문인지 알 수가 없었고, 2025년 최신 RCT 연구에서는 38명을 대상으로 한 12주간 트리코그램 정밀 측정 결과 DHT 수치나 모낭 건강에 있어서 대조군 대비 유의한 차이가 없었습니다.
크레아틴은 안전성에 관한 연구가 가장 많이 진행된 영양소 중 하나입니다.
