비타민 C는 건강에 가장 큰 도움을 줄 수 있는 기초 비타민입니다.
중요한 수용성 비타민으로 건강의 중심적인 역할을 합니다.
다양한 식품에서 자연적으로 발견되는 비타민 C는 단백질 대사, 콜라겐 합성, 면역 기능, 항산화 작용에 관여합니다.
비타민 C는 항산화제로 작용을 하여 활성산소의 형성을 방지하고 질병으로부터 보호합니다.
많은 사람들은 피부 건강, 면역력 강화, 심혈관질환 예방을 위해 비타민 C 보충제를 섭취합니다.
비타민 C의 6가지 혜택
심장 건강 증진
연구에 따르면 유기농 비타민 C 보충제를 복용하면 심장병의 위험 요인을 감소시킴으로써 심장 건강을 도모하는데 도움이 됩니다.
미국 일리노이 주의 한 연구에서는 하루에 적어도 500mg 의 비타민 C를 복용하면 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 4주만에 줄일 수 있다는 것을 밝혔습니다.
미국 임상 영양 학회 (American Journal of Clinical Nutrition)에서 비타민 C 보충제가 고혈압을 앓고 있는 성인의 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추는데 효과적이었다는 것을 확인하였습니다.
철분 흡수량 증가
비타민 C의 최고 장점 중 하나는 철분결핍성 빈혈과 같은 문제를 예방하기 위해 철분 흡수를 증가시키는 것입니다.
철분 보충제를 비타민 C와 함께 복용하면 흡수를 극대화하는 가장 좋은 방법중 하나입니다.
한 연구에서는 식사와 함께 100 mg의 비타민 C를 섭취하면 철분 흡수가 67퍼센트나증가한다는 것을 발견했습니다.
철분 부족은 우울증의 원인이 되기 때문에 비타민 C가 우울증을 예방할 수 있습니다.
질병 퇴치 항산화제
비타민 C는 몸에서 강력한 항산화 역할을 합니다.
산화 방지제는 몸에 해로운 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 방지하고 만성질환으로부터 보호합니다.
몇몇 연구는 항산화제가 심장병, 암, 당뇨병 같은 질병의 예방에도 도움이 될 수 있다는 것을 밝혔습니다.
통풍 위험 감소
통풍은 요산 수치가 너무 높아서 관절에 결정화를 일으킬 때 발생합니다.
내과의학 기록보관소 (Archives of Internal Medicine)에 발표된 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 복용한 남성들은 통풍의 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
뇌 기능 향상
몇몇 연구는 비타민 C가 뇌 건강에 도움이 되고 건강한 노화를 지원한다는 것을 보여줍니다.
예를 들어, 치매 환자들의 경우, 비타민 C의 혈중 수치가 더 낮은 경향이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
유타 주립대학교가 실시한 연구에서는 비타민 C를 통한 고용량의 항산화제 섭취가 노인들의 인지 지연을 늦출 수 있다는 것을 발견했습니다.
신경 기록 보관소 (Archives of Neurology)의 연구에서는 비타민 E와 함께 비타민 C 보충제를 사용하면 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮다는 것을 확인하였습니다.
면역 건강 지원
비타민 C 보충제는 면역 체계를 효율적으로 작동하게 도와줍니다.
상처 치유를 더 빨리 촉진시키는 것뿐만 아니라, 일반 감기처럼 호흡기 감염의 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
스위스의 한 연구는 적절한 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 증상을 줄이고 호흡기 감염 기간을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
비타민 C는 폐렴, 말라리아, 그리고 설사 감염을 포함한 다른 질병들의 발생을 줄일 수 있습니다.
