스웨덴식 ‘자유방임’ 방역, 노령층에 집중된 방역이 재앙을 불러일으킬 것처럼 언론에서는 호들갑을 떨었지만, 결과는 락다운이라는 강력한 봉쇄정책을 펼쳤던 나라보다 훨씬 사망자 수가 적었다.
국민들에게 올바른 정보를 제공하고 강제로 억압하고 감시하는 것이 아닌 스스로 자제할 것을 믿는 것이 성숙한 사회임을 다시 한 번 확인….
록다운 없는 스웨덴 ‘자유방임’ 코로나 방역, ‘성적표’ 좋았다
[UPI뉴스 원본 기사 바로가기]
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현대인들의 비타민B12 결핍은 심각한 수준입니다.
비타민B12 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민D 등
몸 건강과 뇌 건강에 밀접한 관련이 있는 영양소들의 결핍이 두루두루 심각합니다.
코로나만 팬데믹이 아니라 영양결핍도 심각한 대유행입니다.
비타민B12 결핍은 다른 영양소 결핍보다 더 위험할 수 있습니다.
그리고 은밀해서 처음엔 잘 티도 안나요.
우리 몸이 비타민B12를 필요로 하는 이유는 적혈구 생성, 신경 기능, 유전자 DNA 활동 그 밖에도 수 많은 신체기능을 하는데 비타민B12가 관여합니다.
연구결과들이 축적될수록 비타민B12 결핍이 수 많은 건강문제들과 연결되어 있다는 사실들이 밝혀지고 있습니다.
예를 들면:
1. 어지럼증
2. 건망증
3. 만성피로
4. 시력저하 또는 침침한 눈
5. 손발저림
6. 빈혈
7. 우울증
8. 불면증
병원에 가기 애매한 증상들 중에는 비타민B12결핍이 상당 수 있습니다.
USDA 미국농무부의 발표에 따르면 미국인의 B12 결핍이 생각보다 만연해서 전체 인구의 40% 이상이 심각한 수준의 결핍이라고 합니다. 이는 미국인 중 120만 명 이상이 B12결핍으로 인한 건강문제를 안고 살아가고 있다는 뜻입니다.
<실제 환자 사례>
NEJM에 실린 케이스 리포트입니다. [NEJM: The New England Journal of Medicine]
62세 남성 환자. 손발저림 증상이 시작되면서 걸음걸이에 문제가 생겼고 관절의 심한 통증과 함께 황달 증상과 호흡장애로 내원했습니다. 모든 증상들은 불과 2개월 이내 시작된 증상들이라고 했습니다. 결국 이 환자가 겪는 다양한 증상들은 B12 결핍이 원인이었음이 밝혀졌습니다.
비타민B12 결핍의 증상은 만성피로와 우울증처럼 훨씬 더 심각할 수도 있습니다.
비타민B12가 되었든 비타민D나 마그네슘이 되었든 영양소가 결핍되는 이유는 세 가지 입니다.
1. 못먹어서
2. 흡수못해서
3. 먹어도 몸에서 더 빠르게 빠져나가서
가장 큰 것은 못 먹어서 입니다.
요즘 음식들이 워낙 그저 그렇지요.
순 가공식품 위주의 음식을 먹고 살다보니 그렇습니다.
가공식품은 식품첨가물도 문제지만, 더 큰 문제는 실제 음식이 아닌 것들을 음식이라고 착각하고 먹다보니 영양소 섭취를 거의 못한다는데 있습니다.
영양소가 고갈된 땅에서 비료로만 경작하는 채소, 과일도 마찬가지고 지방이 안좋다는 인식에 현미채식만 하는 것도 비타민B12 결핍을 초래합니다.
비타민B12가 풍부한 음식은 육류, 생선, 치즈, 달걀, 버섯 등입니다.
만약, 비타민B12를 보충제를 통해 섭취할 경우 성분 표시를 확인하셔서 싸이아노코발아민(Cyanocobalamin) 성분을 피하는 것이 좋습니다. 싸이아노코발아민은 나쁜 보충제 제조 기업을 가늠하는 척도로 사용되기도 했습니다.
싸이아노코발아민을 원료로 사용하는 기업은 건강에는 큰 관심이 없다고 판단하셔도 무방합니다.
보통 병원에서 알러지를 치료한다고 하면 증상을 치료합니다.
불편함을 덜어주는 것이 치료의 목적이지요.
현대의학으로는 알러지를 치료할 수는 없기 때문에 그렇습니다. 그래서 증상완화를 위해 항히스타민제가 사용됩니다.
그런데 더 좋은 방법은 비타민C 입니다.
비타민C는 현존하는 가장 안전하고 가장 강력한고 가장 저렴하며 가장 효과적인 항히스타민 항독소제 입니다.
보통 병원에서는 검사를 통해 먼지, 꽃가루, 진드기, 고양이 등 알러지의 원인을 찾아 줍니다.
그런데 사실 그들은 증상을 일으키는 것들이지 이 환자가 왜 알러지 환자가 되었는지를 알려주는 것은 아닙니다. 그러니까 알러지 증상을 일으키는 원인과 알러지 환자가 된 원인은 서로 다른거죠.
마치, 통풍환자가 맥주와 고기가 통풍의 원인이라고 잘못 알고 있는 경우가 많은데 이와 마찬가지 입니다.
맥주나 고기는 통풍환자에게 갑자기 발생하는 극심한 통증(gout attack)의 원인이지, 이 환자가 애시당초 ‘왜 통풍 환자가 되었는지???’ 그것이 알고싶은데 그것을 알려주는 단서는 못됩니다.
맥주나 고기가 원인이라면 맥주나 고기를 즐기는 모든 사람들이 통풍환자가 되어야 합니다. 맥주나 고기를 별 걱정 안하고 맘껏 먹어도 멀쩡한 사람은 뭐냐는거죠.
이는 마치 즐겁게 크루즈 여행을 다녀 온 후 즐거웠지만 몸이 너무 피곤해서 대상포진에 걸렸는데(실제 환자 사례) 이를 보고 대상포진의 원인이 크루즈 여행이라고 하는 것과 다를바 없습니다.
통풍의 원인은 인슐린저항성입니다.
대상포진의 원인은 크루즈 여행이 아니라 잠복해있던 바이러스죠. (Varicella Zoster Virus, VZV)
아무튼 알러지로 돌아가서 알러지의 원인은 자가면역질환이고, 자가면역질환이 발생하는 다양한 원인들이 있습니다.
가공식품, 백신, 당, 스트레스, 장누수증후군 등등…
그런데 일단, 당장 불편한 증상을 해결하기 위해서는 비타민C 메가도스가 가장 안전하고 충분히 효과적인 옵션이 될 수 있습니다.
일일권장량을 무시하고, 필요한 만큼 충분한 비타민C를 섭취하는 것이 핵심입니다.
보통 장관용량을 먹는데(설사하기 직전 용량) 장관용량은 사람마다, 계절마다, 컨디션마다 달라집니다.
누구에게나 똑같이 일률적으로 정해진 일일권장량이란 것 자체가 말이 안되는 발상이니 무시하셔도 됩니다.
일일권장량은 결핍을 예방하기 위한 최소한의 용량인 경우가 대부분입니다.
기능의학 병원에서 처방하는 복용량은 대부분의 경우 일일권장량보다 훨씬 많습니다.
이를 Therapeutic Dose라고 해서 번역하면 치료용량 쯤 될텐데 질병 치료를 목적으로 엄청난 양을 먹는 치료용량은 환자의 결핍 정도를 나타냅니다.
따라서 이는 비타민 과다 용량이 아니라 과다 결핍이라고 보는 것이 옳습니다.
아연(Zinc)을 함께 먹는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다.
비타민C는 바이러스 감염에 의한 증상 완화에도 도움이 되기 때문에(코로나 치료제라고 할 순 없지만, 코로나도 똑같은 바이러스라) 코로나 팬데믹 초기에, 안전하고 저렴하게 비타민C를 섭취하는 것이 좋다…라는 취지의 유튜브 영상이 50만 조회수를 기록했는데 바로 삭제된 바 있습니다.
그러니까 비타민C 정말 좋은거 맞다고 보시면 됩니다.
하이드록시클로로퀸, 비타민C, 케르세틴…
조금이라도 치료효과가 있어서 백신을 개발할 필요가 없게 만드는 것들은 팩트체크되고 삭제되었습니다.
위험한 정보라서 검열하고 삭제하는게 아니에요.
비타민C를 오래 연구해온 클레너 박사 (Dr. Klenner)는 “비타민C는 의사가 사용할 수 있는 가장 안전한 물질” 이라고 기록하고 있습니다.
많은 분들이 가벼운 음주는 장점도 있다고 생각하지만, 최근 진행된 여러 대규모 연구에서는 소량의 알코올 섭취도 심방세동(Afib)으로 알려진 부정맥과 연관이 있다고 확인하였습니다.
심방세동은 70세 이상의 노인들에게 발생하는 가장 흔한 부정맥 증상이므로 가벼운 문제는 아닙니다.
그런데 젊은층에게도 심방세동 발병이 증가하고 있는 추세입니다.
50대의 이른 나이에 심각한 심방세동으로 절제수술을 받는 경우도 있습니다. 심한 경우 운동량이 많은 29세 남성 환자도 심방세동으로 절제수술을 받은 사례도 있습니다.
연구에서는 하루 12g의 에탄올이 함유된 알코올 음료(와인으로는 3/4컵 정도, 맥주 330ml 정도, 보드카와 같은 양주 40ml 정도, 소주는 몰라요~) 섭취만으로도 심방세동의 위험을 높인다고 확인되었습니다. 이는 남성과 여성 모두에게 해당됩니다.
14년동안의 추적 연구 결과 하루 2g정도의 적은 양이라도 알코올 섭취는 심방세동과 연관이 있다고 확인되었습니다.
이 연구는 독일 함부르크 지역 5개 집단의 100,092명의 피험자를 대상으로 진행되었습니다.
질문지와 병원 기록에 따르면 평균 13.9년 동안 5,854명에게서 심방세동이 발병하였습니다.
음주 패턴에 대해 기억력에 의존한 자가 보고였다는 점의 한계는 있습니다.
2019년에 진행된 무작위 관찰을 통해 알코올 섭취 감소가 심방세동 재발을 감소시켜 주는 것도 확인할 수 있습니다.
알코올 섭취를 줄이는 것은 심방세동의 예방뿐만 아니라 치료후 사후 관리에도 도움이 될 수 있기 때문에 음주를 줄이는 것이 중요합니다.
저도 술을 마시기 때문에 매우 찔립니다.
그래도 운동량 부족한 분들, 식습관 엉망인 분들 건강에 적신호가 켜졌다면 필요하고 중요한 정보니까 좀 더 신경쓰시길 바라는 마음에서…
참고: European Heart Journal
https://academic.oup.com/eurheartj/article/42/12/1170/6090248
운동이 심장 건강, 뇌 건강 뿐만 아니라 건강상의 다양한 이유로 얼마나 중요한지는 두 말하면 잔소리입니다.
[운동 안하고 건강하기를 꿈꾸는 당신]
최근 WHO는 British Journal of Sports Medicine을 통해 새로운 업데이트 된 운동 가이드라인을 발표하였습니다.
2010년의 가이드라인과 가장 다른 점은 주당 150~300분의 적당한 운동, 주당 75~150분의 격렬한 운동 또는 이 두 조건을 적절히 조합할 것을 권장하고 있습니다.
지난 가이드라인에서는 주당 150분을 권장하였으니 큰 폭의 증가라고 할 수 있습니다.
그런데 눈여겨 볼 점은 만성 질환 또는 장애가 있는 경우를 포함한 노년층도 예외가 아니라는 사실입니다. 신체의 기능적 균형 및 강화를 위한 목적으로 일주일 3회 또는 그 이상 보통 강도 또는 고강도로 꾸준하게 운동 할 것을 권고하고 있습니다.
어린이와 청소년을 위한 운동 권고안도 개선되었습니다. 새로운 가이드라인에 의하면 하루 평균 60분 정도 보통강도 또는 고강도의 유산소 운동을 권장합니다.
임산부 또는 폐경기 여성의 경우 일주일에 150분 적당한 강도의 유산소 운동을 권장하고 있습니다.
WHO가 워낙 바보같은 권고안을 많이 내놓고 번복도 많이하다 보니, 이번에도 역시 일부는 동의 하지만 일부는 주의할 필요가 있습니다.
주의할 점에 대해서는아래 영상을 참고해 주세요.
그래도 WHO와 동의하는 것은 나이에 상관 없이 강도 높은 운동을 해야 한다는 것입니다.
고강도 운동을 짧게 하는 고강도인터벌트레이닝(H.I.I.T.) 누구에게나 권장합니다.
COVID19로 인한 체육관 폐쇄 및 제한으로 인해 운동하기 좋은 여건은 아닙니다.
그런데 사실 그건 핑계고 늘 운동하던 사람들은 코로나고 에볼라고 간에 어떻게든 운동을 하고, 운동을 하지 않는 사람들이 이 핑계 저 핑계 댑니다.
운동은 하면 좋은 것이 아니라 안 할수록 손해입니다.
운동한다고 불면증이 해결되진 않지만 모든 불면증 환자는 운동부족입니다.
운동한다고 우울증이 해결되진 않지만 모든 우울증 환자는 운동부족입니다.
운동은 육체 뿐만 아니라 뇌건강을 위해서도 치명적입니다.
미국 성인의 88%는 대사질환을 가지고 있습니다. 대사질환에 다른 이유는 없습니다. 식습관과 운동부족입니다.
성인 중에 하루 30분 이상 운동을 하는 사람은 5%미만에 불과합니다. 성인 3명중 1명만 권장량을 충족하는 충분한 운동을 합니다.
75세 이상 노인의 35%~44%는 신체적으로 활동적이며, 65세~74세 사이 성인의 경우 28%~34%가 활동적입니다. 숫자 비율이 거꾸로 되어 이상하게 보일 수 있는데요, 전혀 이상한 것이 아닙니다. 움직임이 많을수록 장수하기 때문에, 살아있는 75세 이상 노인들 중 활동적인 사람의 비율이 상대적으로 높은 겁니다.
현재 많은 제약으로 인해 운동을 하기 어렵다고 하더라도 식단관리와 함께 운동을 통해 육체와 정신 모두의 건강을 유지하기 위해 노력해야합니다.
운동은 거창한 것이 아니라 움직임과 땀입니다. 근육이 자극받고 심장이 조금 달려 보는 것, 그게 전부입니다.
누워서 뒹굴 앉아서 꼼짝 않는게 아니라 많이 움직이는 것 부터 시작하면 됩니다.
면역력의 대명사 하면 전통적으로 비타민C
최근 들어서 비타민D가 주목 받고 있습니다.
그런데 이들 못지 않게 중요한 영양소가 바로 아연 입니다.
최근 개최된 유럽 코로나 바이러스 컨퍼런스에서 발표된 스페인에서 진행된 연구를 살펴보면:
입원치료를 받은 코로나19 환자들을 조사해 본 결과, 건강한 사람들에 비해 혈중 아연 수치가 낮다는 것이 확인됐습니다.
Guerri-Fernandez 박사팀이 이끄는 연구진은 지난 해 3~4월, 코로나19로 병원에 입원한 249명의 환자들을 추적 관찰했습니다.
환자들의 평균 연령은 63세 였고, 이 중 21명(8%)가 사망했습니다.
입원 즉시 혈중 아연 수치를 검사했고, 평균 수치는 63mcg/dL 이었습니다.
반면 결국 사망한 21명의 평균 수치는 43mcg/dL에 그쳐 훨씬 낮다는 것을 확인하였습니다.
소폭의 (mild to moderate) 아연 결핍 만으로도 대식세포와 자연살해세포 (NK Cell)의 기능이 저하된다는 것은 과학계에 잘 알려진 사실입니다.
대식세포는 패크맨처럼 바이러스나 병원체를 마구 잡아먹는 백혈구입니다.
기능의학 병원에서는 RBC Intracellular Test를 통해 일반 피검사보다 훨씬 더 정확하게 아연의 결핍 여부를 검사할 수 있습니다. 또는 피검사에서 ALP 수치를 봤을 때(ALP: Alkaline Phosphatase) 70 U/L 보다 낮으면 아연 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.
보충제로는 Znic Monomethionine 또는 Zinc Picolinate 형태가 가장 흡수가 잘 됩니다.
아연이 풍부한 음식으로는 호박씨와 굴이 있습니다.
아연은 남성의 발기력에도 도움이 되기 때문에 필수적으로 복용하시는것이 좋습니다.
References:
https://www.webmd.com/lung/news/20200923/could-zinc-help-fight-covid-19
https://medlineplus.gov/lab-tests/alkaline-phosphatase
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2882585
덴마크, 핀란드에 이어 프랑스, 독일, 이탈리아, 스페인도 아스트라제네카 백신접종을 일시 중단하면서 유럽에서 아스트라제네카 백신 접종을 중단한 나라는 18개국으로 늘어났습니다.
전문가들은 괜찮다고 주장하지만, 예방과 안전 차원에서 내려진 결정이며 유럽의약청(EMA)은 유럽연합(EU) 회원국들의 요구에 따라 조사를 거친 뒤 오는 18일 권고안을 내놓을 예정입니다.
스페인, 프랑스, 독일, 이탈리아 옥스포드 / 아스트라 제네카 백신 중단
[The Guardian 원본 기사 바로가기]
닥터조의 건강이야기 구독자분께 유용한 최신 건강관련 뉴스와 정보를 공유해 드리고 있습니다.
1. 코로나를 예방하고
2. 독감을 예방하고
3. 암을 예방하기 위해
면역력을 키우는 것이 중요합니다.
면역력의 대명사는 비타민D! 비타민D 하면 햇빛이 최고니까, 야외활동과 일광욕을 열심히 하는데도 불구하고 비타민D 결핍이 개선되지 않는 경우가 있습니다.
바로, 콜레스테롤이 부족하기 때문입니다.
피하조직에 있는 콜레스테롤이 햇빛의 자외선을 받아 반응해야만 비타민D를 생성할 수 있기 때문에 콜레스테롤이 부족하다면 아무리 햇빛을 많이 쬐어도 비타민D 결핍, 면역력 결핍이 생길 수 밖에 없습니다.
동해안의 마른 오징어가 유명한데 동해안의 햇빛과 바닷바람이 아무리 좋아도 널어 놓고 말릴 오징어가 없는 것과 똑같습니다.
콜레스테롤이 부족해지는 이유는 콜레스테롤 저하제 약을 먹어서 그럴 수도 있고, 간 기능이 떨어져서 그럴 수도 있고, 노화가 심하게 진행되어 그럴 수도 있고, 다양한 원인들이 있습니다.
반대로 피검사 결과 콜레스테롤 수치가 높은 경우.
마음잡고 간헐적단식이나 저탄고지 등 건강하게 챙겨 먹는다고 식습관을 바꿨더니 오히려 콜레스테롤 수치가 오르는 경우도 있습니다.
LDL은 나쁜 콜레스테롤이고 HDL은 좋은 콜레스테롤이다.. 등등
콜레스테롤에 대한 오해가 너무나도 많아 헷갈려 하시는 분들의 이해를 돕는데 조금이나마 도움이 되는 영상입니다.
얼마 전에 필로소피 뉴트리션에서 사상 초유의 탈모 영양제 헤어 에센셜을 출시하였습니다.
그동안 저는 탈모를 예방하거나 발모를 촉진하는 영양소 같은 건 이 세상에 없고 탈모의 원인으로는 크게 유전, 스트레스, 독성 이렇게 세 가지 영향이 가장 크다고만 설명 드려왔었는데요
그런 저의 입장을 깨고 탈모 영양제를 출시하게 된 이유는 AnaGain™Nu 라고 하는 새로운 성분 때문이었습니다.
인간 모유두세포(dermal Papilla) 분자에 특정 신호를 자극해 발모를 재가동하는 성분입니다.
임상 시험에서 AnaGain™Nu는 anagen : telogen 계수를 4에서 7.2까지 증가시켰습니다.
anagen : telogen 계수란 활동하는 모공 수 대비 퇴화된 모공 수의 비율을 의미하며, 이 연구 결과는 ‘3개월에 78% 모발 성장 증가’를 의미합니다.
나름 의미가 있는 연구라서 이를 토대로 <헤에 에센셜>이 출시되게 되었습니다.
다행히도 사용해보신 분들 후기도 좋은 편입니다.
유튜브에 역류성식도염, 위궤양, 헬리코박터 영상들이 씨리즈로 올라갔습니다.
이 영상들을 전부 다 보셨으면 좋겠습니다. 보충제를 먹는 분들이라면 누구나 챙겨 보셔야 하는 영상입니다.
소화기능이 온전하지 못하다면 보충제를 먹는들 무슨 소용이겠습니까? 소화도 안되고 흡수도 안될텐데… 체해야만 소화가 안되는 것이 아닙니다.
위산이 충분한 강산(<pH3.5)이 아니라면 보충제뿐만 아니라 음식으로도 비타민과 미네랄의 흡수가 어렵습니다.
아프지 않아도 건강검진에서 위내시경 검사를 하듯이 역류성식도염이나 위궤양 환자가 아니더라도, 헬리코박터균 보균자가 아니더라도 꼭 보시면 좋을 영상입니다.
위내시경 하는 것보다 이 정보들을 아는게 훨씬 더 중요합니다.
기능의학 베스트셀러 '환자혁명'의 저자 조한경 원장의 건강 정보 사이트입니다. 본인 건강에 스스로 책임을 지고 건강한 삶을 살아가기로 결정한 분들의 동반자로서, 올바른 기능의학적/영양학적 정보와 뉴스, 그리고 노하우를 공유하는 공간입니다.
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