비타민 E의 11가지 혜택
콜레스테롤의 균형
콜레스테롤은 간에 의해 만들어지고 우리의 세포, 신경, 호르몬의 기능을 위해 생성되는 물질입니다. 콜레스테롤 수치가 정상일 때 몸도 정상적이고 건강하지만 콜레스테롤이 산화되면 위험해집니다.
연구에 따르면 비타민 E는 콜레스테롤 산화와 싸우고 우리 몸을 보호하는 항산화제 역할을 한다는 결과가 있습니다.
토코트리에놀 (Tocotrienol)은 비타민 E의 이성질체로써 콜레스테롤 생성/합성을 관리하는 효소의 활동을 감소시킵니다.
토코트리에놀은 세포부착을 예방함으로써 동맥 경화증의 진행을 늦출 수 있습니다.
활성산소 중화 및 질병 예방
활성산소는 몸 안에 건강한 세포를 공격하고 분해하는데, 이로 인해 심장병과 암을 유발할 수 있습니다.
활성산소는 우리의 몸에서 자연스럽게 형성되며, 생성이 가속되거나 산화될 때 몸에 심각한 손상을 일으킵니다.
비타민 E는 강력한 항산화 능력을 가지고 있습니다. 활성산소로 인한 손상을 줄이고 염증을 퇴치합니다. 세포의 노화를 늦추고 심장병과 같은 건강 문제를 퇴치하는데 도움을 줍니다.
몇몇 연구는 비타민 E가 면역력을 증가시키고, 일반 질병과 심각한 질병 예방에 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.
손상된 피부 회복
비타민 E는 몸 안에서 노화 방지 역할과 모세혈관의 벽을 튼튼히 하고 수분과 탄력성을 높여줌으로써 피부건강에 도움이 됩니다. 비타민 E는 몸 내부와 피부의 염증을 줄여 건강하고 젊은 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
항산화제 특성은 우리가 자외선이나 담배 연기에 노출될 때 피부암으로부터 우리를 보호합니다.
비타민 E를 비타민 C와 함께 복용하면 자외선에 노출 때문에 형성된 피부염을 퇴치하며 여드름과 습진을 줄이는 데 유용합니다.
비타민 E는 피부 회복 과정에도 도움을 줍니다. 피부의 표피층에 흡수되어 피부암의 주요 원인 중 하나인 자외선 화상의 치료에 사용됩니다.
세포 재생을 가속화하기 때문에 비타민 E는 흉터, 여드름, 주름 치료에 도움이 됩니다.
머리 숱 개선
비타민 E는 강력한 항산화제이기 때문에 머리카락 손상을 줄이는데 돕습니다.
비타민 E 오일은 피부의 수분 보존을 돕기 때문에 두피가 건조해지고 벗겨지는 것을 막아줍니다.
머리가 건조해 보이는 경우 머리에 비타민 E 오일을 몇 방울 바르면 효과를 볼 수 있습니다.
호르몬 균형
비타민 E는 호르몬 균형을 맞추면서 내분비와 신경계의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다.
호르몬 불균형의 증상은 생리전 증후군, 체중 증가, 알레르기, 요로 감염, 불안, 피로 등이 있습니다.
호르몬의 균형을 유지함으로써 건강한 몸무게와 규칙적인 생리를 유지하면서 더 활기찬 기분을 느낄 수 있습니다.
생리전 증후군 증상 완화에 도움
비타민 E를 생리 기간 2-3일 전과 2-3 일 후에 복용하면 경련, 불안, 음식 갈망, 기타 생리전 증후군 증상을 줄일 수 있습니다.
비타민 E는 고통의 강도와 지속시간을 감소시키며 월경혈을 감소시킵니다. 호르몬 균형을 잡음으로써 생리 기간을 조절하는 데 도움을 줍니다.
시력 향상
비타민 E는 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 E가 시력 개선을 돕기 위해서는 비타민 C, 베타-카로틴, 그리고 아연을 함께 섭취해야 합니다.
레이저 시력 수술을 받을 경우, 매일 충분한 양의 비타민 E와 비타민 A를 복용하는 것이 눈 회복과 시력 향상에 도움이 된다는 결과가 있습니다.
알츠하이머 병 지원
연구에 따르면 토코트리에놀은 알츠하이머 병을 예방하는 항염작용이 있다는 것을 발견했습니다.
비타민 E는 알츠하이머병이나 다른 신경퇴행성 질환을 앓고 있는 사람들의 기억 상실을 늦출 수 있습니다. 비타민 E는 비타민 C와 함께 복용하면 치매에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
암 위험 감소 및 치료 효과 개선 비타민 E는 암환자들의 방사선 치료나 투석의 부작용을 줄이기 위해 사용됩니다.
탈모나 폐 손상을 일으킬 수 있는 항암치료제의 부작용을 줄이기 위해서도 사용됩니다.
몇몇 동물 연구들은 토코트리에놀을 복용했을 경우 종양 성장을 억제한다는 증거를 발견했습니다.
토코트리에놀은 암세포의 사멸을 유발하고, 암 유전자를 끄고, 종양 내 혈관의 비정상적인 생성을 억제하는 효능이 있습니다.
지구력 및 근력 향상
비타민 E는 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
운동 후에 에너지를 증가시키고 근육에서 발생하는 산화 스트레스의 피해를 감소시킬 수 있습니다.
비타민 E는 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 혈액순환을 촉진시켜 피로를 없애고 모세혈관의 벽을 튼튼하게 하며 세포에 영양을 공급할 수 있습니다.
임신 중 성장과 발달
비타민 E는 중요한 지방산을 보호하고 염증을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 임신 기간중 중요한 영양소 입니다. 또한, 유아와 어린이들의 발육에도 중요합니다.
전문가들은 임신초기에서부터 아이가 태어나 자라는 1,000일 동안이 비타민 E의 역할이 가장 큰 때이며 이 때 비타민E의 충분한 보충이 중요하다고 믿습니다.
신경과 뇌 발달의 초기 단계에 영향을 미치기 때문에 이 특정한 기간 동안 반드시 필요한 영양소입니다.
비타민 E의 권장 섭취량
어린이
1-3세: 하루 6mg / 4-8세: 하루 7mg / 9-13세: 하루 11mg
여성
14세 이상: 하루 15mg / 임산부: 하루 15mg / 모유 수유: 하루 19mg
남성
14세 이상: 하루 15mg
비타민 E 부작용
모든 지용성 비타민은 과복용시 독성이 발생할 수 있다고 보고된 바 있습니다.
비타민 E 역시 지용성 비타민이기 때문에 장기간 고용량 복용시 부작용이 보고된 바 있습니다.
심장병이나 당뇨병과 같은 혈관질환 환자분들은 고용량의 비타민 E를 장기간 섭취하는 것은 안전하지 않습니다.
이러한 건강 문제가 있을 경우 하루에 400 IU (270mg) 이상 복용하지 마세요.
