도시생활을 하면 혈압이 올라갑니다.
Greenness 라는 표현이 있습니다.
Green이 녹색인데 어떠한 상태나 성질을 나타내는 접미어 -ness를 붙여 Green + ness
‘전원의 푸르름’ 또는 ‘녹음에 둘러싸인 상황’을 의미하는 단어 입니다.
Greens 하면 보통 녹색잎 채소를 뜻하고 Greenness는 산림욕에서 나온 말입니다.
요즘 유행하는 맨발걷기 earthing 도 산림욕의 연장선상에 있다고 봐요.
산림욕은 건강과 웰빙을 도모한다고 알려져 있습니다.
과학적으로 증명된 것은 없습니다.
체험한 사람들의 간증만 있습니다.
하지만 괜찮습니다.
어차피 과학이 모든걸 증명하진 못해요.
아직까진.
산림욕은 인공적이지 않은 자연스럽게 조성된 숲에서 하지만 위험한 험지가 아닌 평온한 자연에서 시간을 보내고, 걷고, 명상하는 경험을 말합니다.
왠지 맑은 공기를 마시게 되니 건강에 도움이 될 것만 같은 막연한 생각이 들기는 합니다.
자동차 배기가스보다야 낫겠지요.
짐작해 볼 수 있는 것은 싱그러운 풀과 나무, 흐르는 시냇물, 수풀 사이로 비치는 햇살과 숲의 아로마 향기, 지저귀는 새소리가 긴장을 이완시켜주기 때문에 심장 박동과 혈압을 내려줄 것 같긴 해요 ^^
스트레스를 완화 해주니 심호흡을 더한다면 면역력도 끌어 올려, 질병으로부터 회복력을 올려 줄 가능성이 충분히 있다고 봅니다.
<치유 효과>가 있다는 뜻이지요.
도시 생활을 하다보면 자연스럽게 녹음과 멀어질 수 밖에 없습니다.
그런데 녹음이 우거진 전원생활이 스트레스, 우울증, 인슐린저항성, 당뇨, 뇌졸중, 심혈관질환 사망률 전 원인 사망률을 낮춘다는 연구가 있습니다.
올해 3월에 발표된 Environmental Health Perspectives 리포트에서는 전원의 푸르른 환경이 고혈압을 낮추는 효과가 있다고 발표했습니다.
https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/EHP13071
대만의 지역별 환경을 비교한 결과 녹지대가 부족한 지역에 거주하는 주민들에게서 고혈압 발병률이 더 높은 것으로 나타났습니다.
비교적 많은 인구 125,537명을 대상으로 15년간 추적 관찰한 코호트 연구입니다.
코호트 연구는 추적 조사기 때문에 아무 것도 증명된 것은 없습니다.
그냥 그렇더라~ 관찰된 것 뿐입니다.
관찰된 내용에 따르면 0.1 unit 단위의 녹지대가 증가할 수록 고혈압 발병률은 24% 감소하는 것이 관찰 되었습니다.
하지만 과학적인 배경이 전혀 없는 것은 아닙니다.
녹지대와 심혈관 건강과의 상관관계는 이전에도 여러차례 연구된 바가 있고
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050173819300908
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32814106/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34499893/
눈여겨볼 만한 또 다른 연구가 있는데, 미세먼지 particulate matter (PM)가 고혈압을 일으킨다는 연구들이 있습니다.
미세먼지와 같은 오염된 공기는 대한민국에서만 문제가 아니라 전 세계적으로 건강을 위협하는 골칫거리 중 하나입니다.
일반적인 대기 오염과 달리 미세먼지는 금속, 미세입자, 유기화합물을 포함하는데 이들은 입자가 너무 작은 나머지 혈관 속으로 침투해 순환계를 통해 온몸을 돌아다니는 것이 문제입니다.
혈관의 기능에 악영향을 끼치니 당연히 혈압이 오를 수 있습니다.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1933171109001053
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36343854/
혈관 내벽 기능에 손상을 가해 조기 관상동맥 질환을 야기하거나 뇌졸중을 일으킬 수 있다는 연구들이 계속해서 쏟아져 나오고 있습니다.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38280465/
미세먼지가 심한 날은 되도록이면 외출이나 야외활동을 피하시고 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
마스크는 코로나 바이러스가 아니라 미세먼지 때문에나 쓰는 겁니다 ^^
미세먼지에 단기 노출은 고혈압을 일으키고 장기 노출 시 심혈관질환의 원인이 됩니다.
지난 수 십 년간 연구를 통해 확인된 사실입니다.
자, 그런데..
미세먼지 노출에 의한 혈관 건강 문제가 Greenness에 의해 감소될 수 있을까요?
일본에서 실시한 메타분석에서는 산림욕이 특히 중년 남성에게서 혈압을 낮추는 효과가 있다고 밝혔습니다.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809507/
이 연구에서는 특이하게도 산림욕이 부정적인 감정(스트레스)도 낮춰 준다는 것을 언급 했는데 고혈압의 가장 큰 원인을 긴장과 스트레스, 교감신경 항진으로 보는 제 입장에선 산림욕의 혈압 강하 효과가 납득이 갑니다.
지하철에서 등산복 입고 다니시는 노인분들 보고 흉보지 마세요.
다 살겠다고 그러는 거니까..
등산 끝나고 막걸리에~ 파전에~ 모텔가는 것 까진 모르겠습니다.
모텔가서 사랑을 나누면 옥시토신 호르몬이 나와서 심장이 보호될 것 같기도 합니다.
아 몰랑~ -_-;;;
과학적으로 그렇단 뜻입니다.
빨리 마무리할게요.
건강을 위해 녹색잎 채소만 먹지 마시고 전원의 푸르름도 만끽하는게 좋습니다.
참고 문헌:
https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/EHP13071
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050173819300908
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33946197/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32814106/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34499893/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34644154/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34332301/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38280465/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1933171109001053
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36343854/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412024000503
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35016929/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22948092/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27493670/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809507/
