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기능의학과 환자혁명의 발상지

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운동

40대 이후 6가지 증상에 대한 영양소 이어달리기

*물론 근육을 유지하려면 운동과 단백질 섭취 *정력을 유지하려면 운동과 스트레스 관리 *면역력을 유지하려면 운동과 충분한 수면 ​*밤에 잠을 푹 자려면 운동과 카페인 제한 ​*심장마비 예방하려면 운동과 호흡과 스트레스 완화 ​*관절염을 예방하려면 운동과 단순당 제한 모두...

치질을 유발하는 일상속 잘못된 습관들

항문 관리에 관한 상식을 알아보고 치질 예방 영양소들을 소개합니다. ​사무직에 종사하는 제 친구가(40대 후반/50대 초반 남성) 최근 치질 때문에 수술을 받고 병원에서 이런 주의를 받았다고 합니다: ​항문을 더럽게 관리해도 문제지만 너무...

유청단백질 먹으면 인슐린 나오나요?

  유튜브 커뮤니티에 올라온 질문입니다. 질문을 요약하면:1. 단식 후 유청단백질 먹으면 인슐린 많이 나오는거 아니냐?2. 유청단백질 많이 먹으면 암걸리냐? ​아래는 답변입니다:1. 모든 음식은 (지방 조차도) 먹으면 인슐린이 분비 됩니다. 인슐린 분비는 문제가...

운동 할 때 물만 마시면…

운동 할 때 땀으로 빠져나가는 것은 물만이 아닐텐데 물만 마셔준다면 전해질 불균형이 발생합니다. ​전해질 불균형은 눈 떨리는게 문제가 아니라 심장마비의 원인이 되기도 해요. ​덜어낸 만큼 채워 주세요. 5-2+1=4 (X) 5-2+2=5 (O)

살 빼려고 단식 할 때 가장 중요한 것

단식을 망치는 두 가지 흔한 실수가 있는데 두 가지 다 '결핍'입니다. ​하나는 물, 미네랄, 영양소 결핍이고 또 다른 하나는 수면 부족 입니다. ​특히 살을 빼고 싶다? ​잠은 필수적이에요. 운동보다 더 중요 합니다. ​하지만 운동도...

운동할 때 도움되는 보충제

운동할 때 도움되는 보충제들입니다.검증된 논문 위주로 골랐고, 추가적으로: 1. 제 개인적인 경험2. 추천하고 결과가 좋았던 것들3. 환자들에게 처방하는 것들위주로 선정해 보았습니다. 1. TMG2. 크레아틴3. 콜라겐 어떤 근거인지 확인해 보세요. https://youtu.be/cetaP9a8u_8   라이프익스텐션 TMGhttps://drchostore.com/products/life-extension-tmg-500mg-60-liquid-vegetarian-cap 쏜리서치 크레아틴https://drchostore.com/products/thorne-creatine-16-oz 필로소피 콜라겐...

다이어트에 관련한 4가지 잘못된 속설

2023년을 맞이하여 큰맘 먹고 살 뺄 작정하신 분들 다이어트 시작하시기 전에 필독~ 우리를 살찌게 만드는 다이어트에 관련한 4가지 잘못된 속설 ​건강해지기 위해서 살부터 먼저 빼는 건 기본. 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 살찐 채로...

운동을 해야만하는 이유

운동은 하면 좋은 게 아니라 안 하면 손해입니다. ​인슐린 저항성에 대해 알게 되고, 입에 넣는 음식의 중요성에 대해 깨달으셨다면... ​운동에 대해서도 같은 깨달음이 있어야 합니다. ​운동하지 않으면서 어떻게 뇌가 건강하고 몸이 건강하겠어요? ​뇌가...

밤에 잘 자려면…

낮 시간대에는 최대한 세로토닌을 분비하는 활동을 하는것이 좋습니다. 그게 뭐냐? 운동과 집중력을 필요로 하는 일입니다. 낮에 운동을 전혀 안하고 집중해서 하는 일이 없다면 빈둥거리면서 잡념만 쌓다가 결국 밤에는 잠을 설치고 다음날에는 기운이...

WHO가 발표한 새로운 운동 권고안

운동이 심장 건강, 뇌 건강 뿐만 아니라 건강상의 다양한 이유로 얼마나 중요한지는 두 말하면 잔소리입니다. https://youtu.be/hHkYGaDSOI8 최근 WHO는 British Journal of Sports Medicine을 통해 새로운 업데이트 된 운동 가이드라인을 발표하였습니다. 2010년의 가이드라인과...

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