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저탄고지

건강이야기

통풍의 원인: 유전, 식단, 호르몬

저탄고지 식단을 하는 30대 남성. 체중도 10kg 빠지고 좋았는데 무릎에 통풍이 와서 진료를 보고 의사가 "고기 그만 먹으라"고 해서 "이제 키토식단은 못하는 건가요?" 라고 질문을 주셨습니다. 우선 통풍의 원인은 고기가 아닙니다. '통풍...
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건강이야기

저탄고지 식단이 심혈관 질환 위험을 두 배 높인다는 연구

저탄고지, 또는 케토 유사 식단이 심혈관 질환 위험을 두 배 이상 증가시킨다고 주장하며 큰 화제가 되었던 논문입니다. https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacadv.2024.100924 이 연구에서 저탄고지 식단 그룹은 LDL과 ApoB 수치 모두 높았는데, “포화지방 줄이고 LDL...
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운동&다이어트

저탄고지로 살이 찔수 있나요?

살을 빼는 것이 목적이라면 결국 칼로리 관리를 해야 합니다. ​그래서 과식하는 것은 아닌가 점검 해 볼 필요가 있습니다. ​그리고 저탄고지 한다고 하면서 단백질을 많이 먹는 경우가 있어요. ​단백질은 근육에 저장됩니다. 저장된다기 보다 근육을...
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건강이야기

편식하지 마세요

  우리 카페에도 비건 채식하는 분들이 많으신데, 철저한 비건채식은 기본적으로 '편식'입니다. ​건강에 관한 조언을 드리자면 "편식하지 마세요."편식이 좋을리 없습니다. ​이거 중요해서 말씀드리는거에요. ​채식하는 분들이 이런 말씀을 들으면 공격으로 받아들이는 경우가 있어요.전혀 그러실 필요...
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건강한 식단

비건채식 할 때 반드시 챙겨야 하는 영양소

비건채식 할 때 반드시 챙겨야 하는 영양소 비건 채식도 하나의 라이프스타일 입니다.그래서 존중하고, 동물 사랑으로 비건 하시는 분들은 엑스트라로 특별히 더 존경합니다. ​그리고 비건채식이 건강상의 이점이 분명히 있어요. ​제가 여러 영상에서도 밝혔었고 https://www.youtube.com/live/OuCCzvX9_UI https://youtu.be/msjwetLq5FE https://youtu.be/7202zYlSQvc 각기...
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건강이야기

의사들은 어떻게 살을빼나 봤더니ᆢ

미국 여성 의사들 900명을 대상으로 한 시험결과 입니다. (2000년 3월) 72%가 간헐적단식 46%가 저탄고지 또는 당질제한식 26%가 칼로리 제한식을 선호한다고 응답 시험 참가자들의 평균 BMI는 24.9로 비교적 건강한 그룹이었는데, ​시험 기간동안 평균 6kg 감량. 참가자의...
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건강한 식단

저탄고지 정석 풀이

저탄고지를 과격한 다이어트 또는 지나가는 유행 쯤으로 여기는 분들이 계신데 잘 몰라서 그러는 겁니다. ​들어는 봤는데 뭔지 잘 모르는 거에요. ​정작 역사 속으로 사라져야 할 식단은 곡물 위주의 고탄수 식이입니다. ​서양에서는...
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건강이야기

심장마비 원인 Top 10을 살펴보니 LDL 수치는 없네?

미국 의사 협회 저널 JAMA에 실린 논문 입니다. ​여성의 심장마비 원인 1위부터 10위까지 나열한 표를 보면 총콜레스테롤이나 LDL 콜레스테롤 수치는 아예 빠져 있습니다.등수 안에 들지도 못했어요.   가장 흔한 원인들을 살펴 보면...
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건강이야기

사랑해요! 버터!

  여전히 포화지방이 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이라며 혈관 건강의 적으로 간주하는 <포화지방 유해설>을 믿는 사람들이 많이 있습니다.의사들 중에도... 의사라 할지라도 영양학이 전문분야가 아니면 모를 수도 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 약물을 사용해서 낮추는...
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건강이야기

콜레스테롤 개념이 아직도 어려우신분들께

1. 코로나를 예방하고2. 독감을 예방하고3. 암을 예방하기 위해면역력을 키우는 것이 중요합니다. 면역력의 대명사는 비타민D! 비타민D 하면 햇빛이 최고니까, 야외활동과 일광욕을 열심히 하는데도 불구하고 비타민D 결핍이 개선되지 않는 경우가 있습니다.     바로, 콜레스테롤이...
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닥터조의 건강이야기 최근 글

기능의학 베스트셀러 '환자혁명'의 저자 조한경 원장의 건강 정보 사이트입니다. 본인 건강에 스스로 책임을 지고 건강한 삶을 살아가기로 결정한 분들의 동반자로서, 올바른 기능의학적/영양학적 정보와 뉴스, 그리고 노하우를 공유하는 공간입니다.

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현대인들은 알아도 못하는 스트레스 완화 꿀팁

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이건 정말 중요합니다. 스트레스를 감소하는 가장 좋은 방법중 하나가 잠 들기 전 한 시간 이상 핸드폰, 모니터, TV로 부터 블루라이트를 차단하는 것입니다. 이건 저도 힘든겁니다. 인정! 그래도...

통풍의 원인: 유전, 식단, 호르몬

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미 국방부, 군 장병 대상 독감 백신 의무화 폐지

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미 국방부는 세계 2차 대전 이후 72년 동안 시행한 독감백신 의무접종을 폐지한다. 국방부는 메모를 통해 연례 독감 백신이 현역 및 예비군 장병과 민간 인력 모두에게...

운동할 때 안먹으면 손해

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  저녁식사 후 산책 정도 말고 강도 높은 운동 좀 한다 싶을 때 안먹으면 손해인 영양소들로이 크레아틴, TMG, 콜라겐 입니다. 1. 부상위험을 낮추고2. 회복시간 단축하고3. 근육...

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