없는 사람은 평생 모르고 살고, 아픈 사람은 계속 아프고 사는 불공평한 질환 중 하나입니다.
심한경우 타이레놀 없이는 견딜 수 없는 경우도 많고, 편두통에 잘 듣는 보충제는 없느냐는 질문도 자주 받습니다.
타이레놀이나 보충제 가릴 것 없이 다짜고짜 위지하는것 보다는, 원인을 찾아보는 것도 중요합니다.
편두통의 원인이 다양하기 때문에 아래 사항들을 점검해 보시면 좋겠습니다.
기능의학에서 말하는 편두통의 원인입니다
1. 음식에 대한 민감성: 계란, 유제품, 땅콩 등이 흔하게 편두통을 일으킵니다. 물론다른 요인들도 있습니다. 기능의학 검사가 가능하지만, 해당 음식을 끊고 증상 변화를 살피는 것도 자가 검진의 방법이 되겠습니다. MSG도 용의선상에서 빠뜨려선 안되겠습니다.
2. 글루텐 알러지: 밀, 보리, 귀리 등에 있는 단백질인 글루텐에 알러지가 있을 경우 염증을 유발해 편두통이 심해질 수 있습니다.
3. 호르몬 불균형: 여성들의 생리전 편두통이 심한 경우가 많습니다. 40대부터 갱년기가 다가오면서 증상이 훨씬 심해지기도 합니다. 에스트로겐 과다 + 프로게스테론 부족시 심해지는데 스트레스가 가장 큰 원인입니다. 최근에 큰 일을 겪었는지 돌아보시길 바랍니다. 생리뿐만 아니라 술, 밀가루, 설탕, 녹말 등도 호르몬 불균형을 일으키고, 운동부족과 수면부족, 과로 등도 호르몬 불균형을 일으킵니다.
4. 비타민B 결핍: 특히 리보플라빈 (B2)이 부족하면 편두통이 심해질 수 있습니다. 하루 400m정도의 비타민B2를 복용하면 좋은데, 비타민B2만 따로 복용하기 보다는 비타민B군으로 복용하시는 것이 좋습니다. 소변색이 진해 질 수 있습니다.
5. 마그네슘 결핍: 마그네슘은 긴장완화 미네랄입니다. 부족할 경우 두통이나 편두통이 심해질 수 있습니다. 종류에 상관 없이 하루 두번 300~600mg정도 복용하시는것이 좋습니다.
6. 멜라토닌 불균형: 수면시간이 불규칙한 생활을 하다보면 멜라토닌 호르몬 불균형으로 인해 편두통이 심해질 수 있습니다.
뇌졸중 회복후 무분별하게 섭취한 보충제들로 인해 오히려 상태가 더 악화되는 경우도 빈번하게 발생합니다.
개인마다 차이가 있다는 것을 감안하시고,
보충제 복용은 매우신중하게 이루어져야 합니다.
복용중인 처방약과 상호작용을 일으키는 경우가 많기때문에 반드시 의사와 상의 하셔야 합니다.
한 발 더 나아가 <중풍에 좋다>고 광고하는 보충제 중에는 상태를 악화시킬만한 위험한 제품들도 많이 있습니다.
징코빌로바 같은 경우, 천연 항응고제로 작용하기 때문에 이미 항응고제를 처방받아 복용중이라면 위험할 수 있습니다. 이는 징코빌로바가 뇌경색의 예방에는 도움이되지만, 뇌출혈의 위험은 높일 수 있다는 뜻입니다.
아래는 과학적으로 검증된 뇌졸중 회복에 도움이 되는 보충제들입니다.
비타민D
비타민D가 뇌졸중 회복에 도움이 된다는 연구는 매우 많습니다. 비타민D 결핍은 뇌경색에 의한 뇌졸중과 밀접한 연관이 있는데, 뇌졸증 환자의 87%가 뇌경색에 의한 뇌졸중입니다.(미국 통계) 이는 과도한 혈압약 처방과도 관계가 있습니다. 비타민D는 대표적인 지용성 비타민이기때문에 지질로 이루어진 신경 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 골다공증과 근육경련, 우울증도 예방하기 때문에 40대 이후, 충분한 햇빛을 쬐지 못한다면 비타민D 복용이 큰 도움이 됩니다. 비타민D 결핍은 고혈압, 당뇨, 비만의 위험을 높입니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18090651
비타민B3 나이아신
비타민B3가 뇌졸중 회복에 도움이 되는 이유는 크게 두 가지 입니다. 첫 째는 신경가소성(Neuroplasticity)을 방지하는 효과 때문입니다. 신경가소성은 쉽게 말해 신경의 구조가 바뀌면서 생명성을 잃는 현상입니다. 두번재 이유는 비타민B3가 좋은 콜레스레롤의 수치를 높여주기 때문입니다. 뇌졸중 환자들은 대체로 좋은 콜레스테롤 수치가 낮습니다. 비타민B3는 참치, 치킨, 연어, 현미쌀 등에 많습니다.
오메가3
오메가3의 DHA 성분이 뇌건강에 도움이 됩니다. DHA는 성장기 어린이의 뇌 발달에도 필구적이며 성인에게서는 정상적인 뇌기능에 필수적인 영양소입니다. DHA는 필수지방산으로 분류되는데 이는 우리 몸이 생산하지 못하고 반드시 음식으로 섭취해야 한다는 뜻입니다. 오메가3는 잘 알려진대로 등푸른생선에 많습니다. 와파린이나 아스피린처럼 항응고제를 복용중이라면 오메가3 복용에 신중해야합니다.
코엔자임큐10 CoQ10
코큐10은 심장 건강에 도움이 된다고 알려져 있는데 이는 심혈관질환 예방에 도움이 된다는 뜻으로 뇌졸중을 예방하고 회복하는데 도움이 됩니다. 강력한 항산화제로 혈관을 망가뜨리는 독성 유리산소를 제거합니다. 따라서 뇌졸중 회복에 있어서 가장 중요한 영양소라 할 수 있습니다. 코큐텐10 농도가 낮은 환자들의 경우 뇌졸중이 발생 했을 때 뇌 손상의 위험이 올라간다는 보고가 있습니다. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324113
코큐텐은 간에서 만들지만 나이가 들수록 생산량이 적어집니다. 동물의 간, 심장, 신장과 같은 장기에 많고, 시금치, 브로콜리, 컬리플라워 등에도 많습니다.
비타민B12는 뇌세포와 신경세포의 기능을 활성화 하기 때문에 뇌졸중 환자가 회복하는데 도움이 됩니다. 비타민B3와 마찬가지로 신경가소성(Neuroplasticity)을 방지하기 때문입니다. 또한 비타민B12 결핍은 만성적인 염증을 높이는데, 염증은 혈관벽을 손상시켜 뇌졸중 뿐만아니라 심장마비의 위험도 높입니다.신장질환, 시력손상, 말초신경통 등의 원인이되기도 합니다. 비타민B12는 생선, 닭, 계란, 우유 등에 풍부한 동물성 영양소로 채식을 하시는 분들이라면 따로 보충을 하시는 것이 좋습니다. 비타민B12 결핍은 빈혈의 원인이 되기도 하고 우울증과 신경통의 원인이되기도 합니다.
아래 그래프는 도넛과 우유를 먹었을 때 우리 몸에 일어나는 현상입니다.
피자와 콜라를 먹었을 때 우리 몸에 일어나는 현상입니다.
쌀밥에 무우국을 먹었을 때 우리 몸에 일어나는 현상입니다.
유기농 오렌지 주스와 non-GMO 우리밀 빵을 먹었을 때 우리 몸에 일어나는 현상입니다.
화려한 광고문구에 속지 말고, 그럴듯한 타협으로 스스로를 달래지 마세요. 과도한 탄수화물은 그저 과도한 탄수화물일 뿐입니다.
정확하게 아는 것이 중요합니다.
당지수가 높은 음식을 먹으면 인슐린이 과다하게 분비 되고, 인슐린의 역할이 혈당을 낮추는 것이기 때문에 과도하게 혈당이 떨어지면서 더 많은 탄수화물 갈증을 느끼게 됩니다.
이미 1980년대 부터 파악된 바로는 2-hydroxyestron은 암을 예방하는 ‘좋은’ 에스트로겐으로 알려져 있고, 16-alpha-hydroxyestrone은 암 발병과 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.
즉, 16-alpha-hydroxyestrone은 암의 성장과 분열을 촉진하는 반면, 2-hydroxyestron은estrogenic effect가 거의 작용하지 않습니다.
16-alpha-hydroxyestrone으로는 아예 대사가 안되면 좋겠다고 생각하실 수 있겠으나 이는 현실적으로 불가능하니, 중요한 것은 둘 사이의 비율입니다. 그냥 간단하게 2-hydroxyestrone 이 16-alpha-hydroxyestrone 보다 많으면 좋습니다.
이를 가능케 하는 것이 뭐가 있을까요?
다름아닌 십자화과 식물입니다. 여성들의 채소라 해도 과언이 아닙니다.
십자화과식물의 유명한 두 성분이 있지요? <인돌3카비놀>과 <DIM> 입니다.
연구에 의하면 이 두가지 성분이16-alpha-hydroxyestrone 부산물의 생성을 막는 것으로 알려져 있습니다.
한 연구에서는 DIM 성분이16-alpha-hydroxyestrone의 생산을 50% 억제하고, 2-hydroxyestrone의 생성을 75% 증가시키는 것으로 나타났습니다.
대표적인 십자화과 식물로는 브로콜리, 브러셀스프라웃, 양배추, 컬리플라워, 콜라드 그린, 케일, 콜라비, 가든 크레스, 머스타드 그린, 래디쉬 무우, 터닙 등이 있고 그 중 가장 DIM 농도가 높은 것은 가든 크레스(큰다닥냉이=물냉이와 다름)와 머스타드 그린(겨잣잎)입니다.
이는 유방암 뿐만 아니라 자궁경부암과 같이 에스트로겐 호르몬과 연관된 모든 암에 해당합니다.
참고: Winters Nasha, Kelley Jess, The Metabolic Approach toCancer, Chelsea Green Publishing, 2017
Michelle Whirl-Carrillo, Ellen M. McDonagh, J. M. Hebert,H Chun Gong, K. Sangkuhl, C. F. Thorn, Russ B. Altman, and T. E. Klein,”Pharmacogenomics Knowledge for Personalized Medicine,” ClinicalPharmacology and Therapeutics 92, no. 4 (October 2012): 414-17
Heather Greenlee, Yu Chen, Geoffrey C. Kabat, Qiao Wang,Muhammad G. Kibriya, Irina Gurvich, Daniel W Sepkovic, et al., “Variantsin Estrogen Metabolism and Biosynthesis Genes and Urinary Estrogen Metabolitesin Women with a Family History of Breast Cancer,” Breast Cancer Researchand
예전에는 설탕 많이 먹으면 이빨 썩는 걱정만 했는데 이제는 설탕 혹은 과도한 당분이 당뇨, 비만, 그리고 염증반응을 일으켜 심혈관질환과 통증(관절염) 원인이라는것이 밝혀졌습니다.
암세포가 설탕을 좋아한다는 것도 잘 알게 되었구요.
설탕은 독입니다.
지나친 당분 섭취로 인한 미국 내 의료비 부담이 연간 1인당 1,500달러에 달하는 것으로 보고되고 있습니다.
네덜란드의 보건부 장관 폴 밴더벨펜은 설탕이 술, 담배, 코카인을 합친 것 보다 더 해롭다고 공언한 바 있습니다.
’또 오버한다…’ 싶으신가요? 저는 폴 장관 의견에 동의요!
문제는 설탕이 건강을 헤친다는 것을 누구나 잘 알고 있지만, 현대인들은 여전히 엄청난 양의 당분을 섭취하고 있다는 사실입니다.
알게 모르게 미국인의 경우 평균적으로 매주 3파운드의 설탕을 섭취합니다.
이유는 간단합니다.
설탕은 강한 중독성을 갖고 있습니다. 뇌 영상촬영 결과 설탕은 코카인만큼이나 중독성이 강한 것으로 밝혀졌습니다.
뇌의 도파민 때문만이 아니라, 몸 전체가 당분에 한번 빠져들면 매우 의존적으로 변할 수 밖에 없습니다.
그래서 소비자들은 조금이라도 나은 제품을 찾고 실제로 마트에 가 보면 ‘천연’ 설탕이나 다양한 종류의 설탕 대용품들이 진열되어 있습니다.
설탕 종류에 대해서 조금 알아보자면 다음과 같습니다.
정제 백설탕:
싼 맛에 오랫동안 먹어왔던 설탕 입니다. 하지만 잘 아시다시피 건강에는 가장 해로운 설탕입니다. 백설탕에는 영양학적 가치는 전혀 없고 칼로리만 있습니다. 한 발 더 나아가 미국 내 유통되는 백설탕 제품의 65%는 GMO 유전자조작 사탕무 (sugar beet)로 제작됩니다. 어떻게 해서든 피해야 할 ‘나쁜 설탕’ 되겠습니다.
흑설탕:
시중에 유통되는 흑설탕은 백설탕과 전혀 차이가 없습니다. 똑같은 방식으로 제조된 후 맛과 색감을 위해 당밀을 첨가했을 뿐입니다. 색깔이나 광고에 속지 마시길 바랍니다.
사탕수수:
사탕무 대신 사탕수수에서 증류방식을 통해 추출한 설탕입니다. 백설탕 보다는 덜(?) 정제된 설탕입니다. 따라서 백설탕에 비하면 사탕수수의 맛과 색상, 영양소를 간직하고 있습니다. 하지만 그 차이는 아주 미미한 수준에 불과합니다.
유기농 천연 설탕 (Raw Organic Cane Sugar):
일반 설탕에 비해 가공과 정제가 덜 된 설탕입니다. 아미노산, 미네랄, 비타민, 항산화제와 같은 사탕수수의 영양소를 비교적 많이 간직하고 있습니다. 주장하는 바 대로 정직하게 진짜 유기농일 경우 잔류농약이 없다는 것 또한 장점입니다. 따라서 다른 설탕 제품보다 낫겠지만, 기억하셔야 할 것은 종류에 상관 없이 설탕 자체의 섭취를 최대한 자제할 필요가 있다는 사실입니다.
코코넛 슈가:
코코넛 나무의 수액에서 채취한 설탕입니다. 자연방식으로 수액을 채취한 후 수분을 증발 시켜 채취하는 방식입니다. 식이섬유를 비롯한 영양소가 소량 함유되어 있습니다. 과당 (Fructose) 함량이 낮아서 가장 선호되는 제품입니다.
아스파탐과 같은 인공 감미료는 아예 언급할 가치를 못 느껴서 그냥 패스~!
이상 여러 종류의 설탕 제품들을 살펴 봤지만 정말 건강에 도움이 될 만한 당 제품은 따로 있습니다. 가공이나 정제과정을 거치지 않고 비타민과 미네랄 등의 영양공급을 하고 우리 몸에 활력을 주는 당…
바로 꿀입니다.
이미 2,000년 전 이집트 무덤에서 발견되었다는 꿀.
꿀은 예로부터 여러가지 치료제로 쓰여 왔습니다.
기침 / 상처 / 소화불량 / 피부감염 / 피로회복 / 감기 / 화상 등의 치료에 꿀이 사용 되었습니다.
의학의 아버지 히포크라테스도 통증과 고열, 탈수증상 개선을 위해 꿀을 사용했다는 기록이 있습니다.
현대에 와서도 꿀에 대한 연구가 많이 이루어 졌습니다.
그 중 눈에 띌만한 것으로는,
첫째-
꿀이 면역력을 증가시키고 유해 박테리아와 싸운다는 사실입니다. 꿀에는 글루코스 옥시데이즈 glucose oxidase 라고 하는 효소가 있습니다. 이 효소가 산소와 만나게 되면 과산화수소 hydrogen peroxide가 발생합니다. 과산화수소는 강한 산성을 띄며 박테리아의 세포벽을 녹이는 역할을 합니다.(인간의 세포벽은 박테리아의 세포벽보다 훨씬 두꺼워서 이를 충분히 견뎌냅니다.) 이러한 작용 때문에 꿀은 피부감염이나 상처치료에 도움이 되며,면역력을 증강시키는 능력을 갖게 되는 것입니다.
둘째-
꿀은 세포들을 건강하게 유지해 주는 필수 구성요소입니다. 설탕과 달리 꿀에는 단백질, 효소, 미네랄, 비타민, 항산화제 등이 다량 들어있습니다. 이들 성분은 심장, 폐, 위, 뇌와 같은 장기는 물론 눈과 피부조직에 탄력을 더합니다. 또한 활성산소를 제거하고 세포손상과 맞서 싸워 암을 예방하는 효과가 있습니다. 그리고 체내 독소와 오염물질을 배출함으로 디톡스 효과를 나타내기도 합니다.
하지만 꿀 역시 당분이 많기 때문에 건강에 해롭지는 않을까요? 특히 당뇨나 비만 환자에게?
꿀도 설탕과 비슷한 비율로 포도당 과당을 갖고 있습니다. 하지만 체내에서 꿀은 설탕과는 다른 방식으로 대사가 일어납니다.
꿀에 들어있는 다양한 효소들이 우리 세포에 도움을 주기도 하지만, 꿀이 소화되고 대사하는 방식에도 영향을 끼칩니다. 따라서 일반 설탕보다는 낫다고 여겨집니다.
하지만 이것이 과다하게 섭취해도 괜찮다는 뜻은 아닙니다.
또한 불행하게도 몇 해 전 미국 10개 주에서 조사를 실시했는데, 마트에서 유통되는 꿀 중 76%가 가짜인 것으로 드러났습니다. 성분 조사 결과 벌꿀 대신 설탕, 콘시럽, 각종 유해 화학물질이 범벅인 것으로 밝혀졌습니다. 게다가 요즘은 꽃가루를 채취해서 꿀을 만드는 것이 아니라 주인 아줌마, 주인 아저씨가 놓아둔 접시위에 설탕물로 꿀을 만든다고 하네요.
미국 소비자 단체인 Environmental Working Group 에서는 이른바 Dirty Dozen & Clean Fifteen이라 하여 (직역하면 ‘더러운 12개 와 깨끗한 15개’) 과다한 농약을 사용하는 작물 12가지와 비교적 농약 사용이 적은 작물 15가지를 발표하였습니다.
재배과정에서 농약을 많이 사용하는 작물로는:
사과, 복숭아, 수입산 자두와 살구,샐러리, 체리, 토마토, 감자, 오이, 시금치, 포도, 딸기, 고추 그리고 피망이 Dirty Dozen에 포함되는 불명예를 안았습니다.
안타깝게도 주로 제가 좋아하는 과일들이 모두 포함 되어 있네요. 여기에 포함된 작물들은 가급적이면 유기농 제품을 사서 드시는 것이 좋겠습니다.
반대로, 다음의 15가지 작물은 재배과정에서 비교적 농약 사용이 덜 한 작물들입니다.
Clean Fifteen에 선정된 농작물로는:
아스파라거스, 양파, 아보카도, 파파야, 양배추, 캔털롭, 파인애플, 옥수수, 가지, 고구마, 자몽, 키위, 망고, 버섯, 그리고 Sweet Pea라고 하는 콩이 발표가 되었습니다.
감자와 고구마의 운명이 엇갈렸네요.
의외로 유전자 조작 GMO 작물로 악명 높은 옥수수가 Clean Fifteen에 이름을 올려 의아해 하시는 분이 많으실 텐데요, GMO 옥수수는 농약을 잘 견딜 수 있게 유전자가 조작 된 것이 아니라 해충이 옥수수를 먹었을 때 배가 터져 죽도록 유전자 조작이 된 것이기 때문에 농약을 별로 사용하지 않는 작물 리스트에 포함이 되었습니다.
미국에서 경작하는 옥수수의 98%가 GMO 유전자 조작 작물이기 때문에, 옥수수는 아예 피하시는 것이 좋겠습니다. 특히 어린이들에게 더 그렇습니다.
문제는 옥수수가, 아이들 씨리얼이나 과자, 그리고 콘시럽의 원료로 거의 모든 가공식품에 들어간다는 것입니다.
아이들이 유전자조작 옥수수를 많이 섭취할 경우 소화기 장애가 생긴다는 연구 결과가 있으니 참고 하시기 바랍니다.
평소 아토피나 피부질환, 천식, 소화기장애와 같은 자가면역 질환이나 집중력장애를 갖고 있는 아이를 둔 부모님들은 특별히 음식을 가려서 먹이실 것을 권해 드립니다.
식품산업과 식품제조기술은 엄청나게 발전을 했지만, 그만큼 인간이 먹을 음식은 사라졌습니다. 암, 고혈압, 당뇨, 관절염 과 같은 흔한 성인병들의 증가는 우리가 먹는 음식에 가장 큰 원인이 있습니다.
남자 두 명 중 한 명, 여자 세 명 중 한 명이 암에 걸리는 시대에 살고 있습니다.
각별히 음식에 신경 써서 잘 챙겨 드시고, 특히 아이들이 깨끗한 음식을 먹을 수 있도록 특별한 노력을 기울이는 것은 충분히 가치있는 노력이 아닐까 합니다.
